《ウィルスに負けない免疫力をつくる！》

在校生および保護者各位　休業中の諸連絡　4月21日（火）更新

１　寒暖の差が激しくなっています。健康チェックを数回行い、体調の異変を感じたら必ず検

　　温してください。

２　日常生活においては今まで同様、不要不急の外出は避け、不特定多数の人と接触する機会

　　のないよう、しっかりと自己管理をお願いします。

 

 

　　　　　　　　　　　　　「免疫力をＵＰさせよう！」

【免疫機能の働き】

　私たちの身の回りには、細菌やウィルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、免疫という防御システムがあるからです！

 

【免疫力を上げるために】

１．身体を動かす

1日に10分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。　

 

２．食事

免疫機能を維持するためには、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

 

３．免疫力ＵＰ食材　ベスト10]

　　1位　ヨーグルト　　　　　　  6位　干し柿

　　2位　みかん　　　　　　　　  7位　キムチ

　　3位　バナナ　　　　　　　　  8位　納豆

　　4位　にんじんジュース　　　  9位　キウイフルーツ

　　5位　緑茶　　　　　　　　　10位　アーモンド

  

４．ぐっすり眠る

夜にきちんと寝れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

 

５．よく笑う

笑うと副交感神経が優位に働きます。また、ＮＫ細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。

 

 

次回の更新は4月22日（水）午前10時を予定しております。